Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]
Witam, znowu zakladam temat, jednak tym razem prosze o porady czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Koniecznie, bo wiem ze dieta moglaby byc lepsza, poniewaz zawiera tutaj znienawidzony( nie mowie, ze nieslusznie ), chleb razowy ze wzgledu na szkole. Plan taki tutaj, robie go od tygodnia, czytalem tematy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
Witam, jestem tutaj nowym na forum, czytając porady dla początkujących zainteresował mnie trening ACT --> CLICK <-- przeglądając go, postanowiłem, że to od niego zacznę swoją przygodę z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując [...]
witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( [...]
Witam co powiecie na taki układ ćwiczeń 4 razy w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń wykorzystuje system piramidy w dół mianowicie 4x12,10,8,8 1. PON--> Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek skos w górę -Rozpiętki skos góra -wyciskanie sztangielek prosta -wyciskanie sztangielek głową w dół , krzyżowanie linek wyciągu górnego - Pompki na [...]
Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zdj: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ca5bc26274ce4d56b656aa15663dea2f.jpg Witam mam 21 lat - cel redukcja tłuszczu i nabranie suchej masy, ważę 81kg mam 179cm wzrostu około 23% tkanki tłuszczowej (obecnie 94cm w obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht [...]
Witam, prosze was o porade, czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 - dzien dobry 4x8 progresja - wspiecia na palce 3x max - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
Witam ! Zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Prześledziłem trochę tematów na forum i z tego co wywnioskowałem na pierwszy cykl użytkownicy polecają kreatynę mono. Czy Waszym zdaniem Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE TYŁEM - 4 serie Środa (Biceps + barki+kaptury) Biceps: UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ - 3 serie UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z [...]
Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]
Witam chcialbym aby ktos spojrzal i ocenil trening i wprowadzil poprawki Poniedzialek Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88 Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88 Triceps: Pompki na poreczach 3s Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Prostowanie przedramion w [...]
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
